zwiększenie siły

Wsparcie stymulacyjne w świecie sportu jest czasem koniecznością, aby przeprowadzić skuteczny trening, pomimo braku chęci, sił czy po prostu motywacji. Wykorzystanie tego typu suplementów niesie za sobą pewne korzyści, które można wykorzystać, aby poprawić sportowe osiągi czy wesprzeć organizm podczas deficytu kalorycznego tak, aby skutecznie [...]

Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]

Rozciąganie jest jednym z elementów treningu, który najczęściej pomijamy. W mojej opinii, dbanie o elastyczność naszych mięśni powinno być traktowane podobnie jak kilka dodatkowych serii naszego planu. Dobrze wykonany stretching jest w stanie ograniczyć wiele przykrych dolegliwości bólowych, uczucie sztywności mięśni, jak i poprawić funkcjonowanie [...]

[...] sylwetki, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi czas budowy masy mięśniowej. Jeszcze całkiem niedawno ten okres najczęściej charakteryzował się znacznym zwiększeniem ilości spożywanych produktów i ich kaloryczności. Do łask wracały wtedy wysokokaloryczne potrawy, najczęściej uznawane za mniej zdrowe. Mam tutaj na myśli np. [...]

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]

Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]

Większość osób podczas treningu skupia swoją uwagę głównie na ilości powtórzeń w serii, samej ilości serii czy obciążeniu, jakie stosowane jest w danym ruchu. Jednak istnieje jeszcze tempo wykonywania powtórzeń, którym również możemy manipulować. Tempo wykonywania serii będzie wpływało bezpośrednio na to, jak długo ciężar będzie oddziaływał na [...]

[...] kreatyny nie występował, ponieważ organizm zaczął pozyskiwać energię z innych źródeł (np. glikogen, czyli glukoza zgromadzona w mięśniach). W drugiej konkurencji odnotowano zwiększenie czasu biegu do odmowy o 13%. Podsumowanie Wyniki pokazują, że suplementacja kreatyną pomaga wydłużyć czas, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej mocy [...]

[...] 8 tygodni spadek tkanki tłuszczowej (o 1,77% ± 1,52%,, placebo: 0.55%); wzrost całkowitego testosteronu (o  0,97 ± 2,67 ng / ml, placebo spadek: 2,10 ± 3,75 ng / ml;) i zwiększenie biodostępnego testosteronu (kozieradka wzrost o 1,32 ± 3,45 ng / ml, placebo spadek o 1,69 ± 3,94 ng / ml); „The effects of a commercially available botanical [...]

Ashwagandha (Withania somnifera) ma wpływ nie tylko na sferę umysłową, ale także na osiągi sportowe. Jest uważana za silny adaptogen i środek antystresowy, który może mieć także potencjał pod względem zwiększania wydolności fizycznej. W badaniach naukowych stwierdzono, iż suplementacja Ashwagandha (dawka między 240 a 600 mg dziennie) może wpłynąć [...]

Aktualizacja 14.05.2021 Witamina D zaliczana jest do niezbędnych mikroelementów dla funkcjonowania i zdrowia organizmu ludzkiego. Ważną cechą, o której należy pamiętać, jest fakt, że rozpuszcza się w tłuszczach. Optymalne zatem będzie spożywanie jej wraz z posiłkami zawierającymi ten makroskładnik. Zalecane dawkowanie witaminy D?  Celem [...]

[...] przyjmuje różne wartości, o tyle ilość białka w diecie osób odchudzających się zazwyczaj przyjmuje wartości nieco zwiększone w porównaniu z dietą masową. Co ma na celu zwiększenie podaży białka w diecie? Przeczytaj także: Dlaczego podczas odchudzania warto pić białko? Ochrona masy mięśniowej przed katabolizmem Okres redukcyjny, który polega [...]

[...] oraz stawów, narażonych na niemałe przeciążenia. Wraz z upływem kolejnych tygodni można skracać czas marszu, wydłużając czas biegu. Później przychodzi czas na lekkie zwiększenie objętości sesji biegowej (np. 2-3 minuty dodatkowego biegu co tydzień), na samym końcu tempa biegu. Wraz z postępem czasu tempo i tak wzrośnie, gdyż nastąpi [...]

[...] to wada postawy, która będzie rzutowała na zbyt mocne pochylenie miednicy ku przodowi, co w konsekwencji sprawia, że nasz tyłek wydaje się mocno wypchnięty do tyłu, poprzez zwiększenie łuku w odcinku lędźwiowym. Do tego typu wady postawy dochodzi, gdy mięśnie takie jak prosty uda, prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz zginacze bioder są [...]

[...] aerobowym wydaje się mieć najlepszy wpływ na funkcjonowanie mózgu i jasność umysłu, Aeroby poprawiają ukrwienie tkanek mózgu, Regularnie wykonywany trening cardio wpływa na zwiększenie hipokampa, dzięki czemu przekłada się na lepszą pamięć, Regularny wysiłek o niskiej intensywności zmniejsza poziom stresu, Systematyczny wysiłek aerobowy jest [...]

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

Witamina D nazywana jest "witaminą słońca".  W jaki sposób światło słoneczne przyczynia się do produkcji witaminy D? Kiedy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych, to one" przekształcają" związki na skórze w prekursory witaminy D. Następnie wątroba i nerki przekształcają te prekursory w formy witaminy D, z których może korzystać nasz [...]

[...] 30 kg i wykonać 8-10 powtórzeń, aż poczujesz, że mięsień nie da rady podnieść więcej. To będzie sygnał dla Ciebie, że mięśnie wykonały znaczny wysiłek. Innym sposobem jest zwiększenie ilości powtórzeń albo ilości serii. Tutaj sytuacja jest nieco odwrotna. Skoro jesteś w stanie wykonać wznosy bioder ze sztangą o masie 30 kg na 10 powtórzeń, to [...]

Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]

Wszyscy uprawiamy sport w jakimś konkretnym celu. Czasem jest to wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej, czasem poprawa wyglądu sylwetki i zdrowia, a czasem po to, aby być lepszym w ulubionej dyscyplinie sportowej.  Tłuszcze - dla zdrowia i energii  Po zaspokojeniu potrzeb związanych z właściwym poziomem spożycia węglowodanów i ew. korekcją [...]